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游泳减肥还是跑步减肥?跑步与游泳哪种减肥效果好?[图]

2019-10-08 20:06:22来源:励志吧0次阅读

跑步与游泳都是生活中比较常见的运动方式,只不过两者一种是陆上运动,一种是水中运动。慢跑和游泳都属于有氧运动,长期坚持运动都会有很好的减肥效果。但两者的减肥速度还是有一定的差别,那是跑步减肥比较快还是游泳减肥比较快呢?

1、游泳减肥好还是跑步减肥

游泳减肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧运动,达到一定的运动量都有不错的减肥效果,但是跑步强度太高,小腿容易长肌肉块,而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。

2、跑步减肥快更容易坚持

游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤,缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况,游泳必须要游泳池,而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋,相比较而言,跑步减肥更方便,也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。

3、游泳和跑步减肥哪个消耗热量多

跑步(8公里/小时)消耗的热量是555大卡,游泳(3公里/小时)消耗的热量是550大卡,由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大,因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但这主要是游泳的时候身体在泳池里面,散热更快导致的。

4、每天跑步或游泳多长时间减肥

运动减肥并不是时间越长越好,强度过高会损害健康,因此要合理安排运动强度。

游泳的时候皮肤是泡在水里面的,为了避免皮肤泡得发白,持续游泳的时间不能超过1小时,通常建议是每次40分钟,频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。

跑步对膝盖有一定的影响,所以跑步的时候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。

5、跑步或游泳1个月能瘦多少斤

减肥最好能结合多种运动,这样可以刺激不同部位燃烧脂肪,又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的话,减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥,坚持一个月瘦了6斤。

6、其他运动推荐

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来,这样的减脂效果才是最好的。

倒走

倒走相对于向前走的难度要大,需要更加努力的调动身体各个部位的配合才能行走,这样也就意味着倒走会比向前走消耗更多的热量。

游泳

游泳算是比较激烈的全身性的有氧运动,在游泳时身体多余的脂肪会被快速的分解燃烧,来提供游泳所需能量,而游泳1分钟能消耗36卡热量。

爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动的,在爬楼梯的过程中,加快了身体新陈代谢,促进血液循环,可以加速脂肪的燃烧,帮助减肥瘦身。

骑自行车

骑自行车对于体能的消耗是比较大的,可以有效的帮助消耗体内热量,燃烧体内多余脂肪,达到减肥瘦身的目的。

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